睡眠不足会加速女性衰老

睡眠不足是现在许多年轻人的习惯，这可是一种坏习惯，女性晚上尤其不能熬夜，有项新调查表明睡眠不足会加速女性衰老。

　　《皮肤病学临床》杂志发表的最新研究报告指出：皮肤健康和缺乏高质量睡眠之间的关系，是一个恶性循环，尤其是对于特应性皮炎或湿疹患者来说。

　　“过少的睡眠，会导致体内应激激素的增加，从而增加患上炎症性皮肤疾病的可能，严重的还可能患上痤疮和牛皮癣等皮肤疾病”，纽约州立大学医学中心的医学博士杰西卡解释说(Jessica Krant)，“睡眠不足会导致皮肤瘙痒，而皮肤瘙痒又会扰乱睡眠，恶性循环下去，皮肤状况、睡眠质量都会日益恶化。与此相反，皮肤状况和睡眠质量也可以同时得到改善和提高，良好的夜间睡眠有助于清洁皮肤，而皮肤健康也有助于促进睡眠。”

　　以下六个原因告诉你，没有得到足够的睡眠，将有损你的皮肤健康和身体健康：

　　睡眠不足会导致皮肤状况恶化

　　一旦没有充足的睡眠，会增加皮肤的炎症反应，造成痤疮粉刺，具体表现为出现更多的痘痘;皮肤的敏感性增加，意味着过敏性皮炎、接触性皮炎发生的可能性增加;更严重的是刺激性皮炎的可能，这意味着更多的皮肤治疗和护理。

　　睡眠不足有损肌肤的自然美

　　睡眠不足会导致体内炎症细胞的增加，从而让胶原蛋白和透明质酸更快被分解，失去胶原蛋白和透明质酸，皮肤就会变得黯沉，失去弹性和半透明的质感。

　　睡眠不足会让皮肤的免疫力下降

　　体内炎症反应会影响身体免疫系统的自我调节能力，炎症反应增加，自我修复的能力就会下降，这不仅会让人更容易生病，也会增加免疫相关皮肤疾病的可能，譬如牛皮癣和湿疹。牛皮癣不仅是一种皮肤疾病，它还是身体有炎症的一个指标，“许多人患有严重的牛皮癣，这会增加他们心脏病发作的风险。这让我们更有理由重视睡眠质量，”杰西卡博士说。 {Ky:PAGE}

睡眠不足会让人变丑

　　当你睡觉的时候，体内的水分会重新平衡，皮肤能够自我调节水平衡，缺水的可以恢复水分，而多余的水分也会得到清除。睡眠不足时，皮肤自我调节的能力会变差，就会导致浮肿、眼袋和黑眼圈，以及干燥和更明显的皱纹。

　　睡眠不足会加速衰老

　　在深度睡眠中，生长激素的上升可以修复受损的细胞。不能进入到深入的睡眠阶段，这种自我修复也就不会发生，偶尔的睡眠质量下降并不会有太大影响，但是长期积累之后，就会让肌肤老化迹象更加明显。

　　睡眠不足会导致体重增加

　　充足的睡眠也有助于体重管理，这对于皮肤来说也是好事。睡眠可以让你感觉不到饥饿感，然而，睡眠不足就会过量吃零食，加大热量摄入。

　　获得良好的睡眠，改善皮肤状况的小tips：

　　不要在晚上吃大餐。

　　喝大量的水，但别在睡前。

　　卧室应凉爽、黑暗、安静，但是被窝要足够温暖。

　　将所有的电子产品都清出卧室。

　　使用透气的棉质床单，并定期清洗，以保证不会积存尘螨和细菌。

　　不要使用带浓烈香味的洗涤剂，这可能会刺激皮肤。

　　让你的美容觉不再成为陈词滥调。 {Ky:PAGE}

睡眠不足的危害

　　影响精神状态

　　相信经常熬夜的上班族们都深有体会，睡眠不足会让人难以集中注意力，严重影响第二天的工作效率。

　　另外，相关研究还表明，如果在24小时没有睡觉的话，人精神状态和动作行为都会和血液酒精浓度为0.05%时相差无异甚至更甚。

　　降低身体免疫力

　　长期睡眠不足的危害除了会影响精神状态之外，还会降低人体的免疫力，因而会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠不好，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

　　睡眠不足怎么缓解：

　　物理疗法

　　物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

　　助眠秘诀

　　(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。