根据某协会统计，70-75%的电脑工作者有眼睛疲劳的问题，并容易引发如头痛、眼睛红、视线模糊等其他病状。都市人用电脑、手机几乎占去一天大半的时间，如何才能缓解“电脑眼”疲劳?

　　1.休息一下：

　　每隔15分钟让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到，慢慢养成习惯吧～)

　　2.试著用手捂住眼睛：

　　这是属于眼睛的冥想，首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。

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　　3.经常眨眼：

　　从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。

　　4.戴电脑眼镜：

　　配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。

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　　5.保持萤幕明亮：

　　这将降低萤幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的萤幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。

　　6.夜间应减少蓝光：

　　研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器。

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　　7.补充维生素、矿物质：

　　眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B群及锌。

　　8.顺势疗法：

　　最常见的顺势疗法是观赏植物“芸香”，藉以放松因长时间盯著电脑而紧绷的眼部肌肉。

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　　9.增加光线：

　　使用电脑时一定要开一盏灯，黑暗中盯著萤幕只会加速眼睛疲劳。

　　10.检查你的电脑萤幕：

　　上面提到过，与萤幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。

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　　富含维生素B2的食物

　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

　　维生素B2是多数人群容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，平时应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

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　　富含维生素B1和尼克酸的食物

　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

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　　富含维生素C的食物

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。